木竹果又稱木竹子，具有潤腸通便、補(bǔ)充營養(yǎng)、抗氧化等功效，適量食用有助于改善便秘、緩解疲勞。木竹果含有膳食纖維、維生素C、多酚類物質(zhì)等成分，適合健康人群日常食用。

1、潤腸通便

木竹果富含膳食纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助軟化糞便。對(duì)于因飲食結(jié)構(gòu)不合理或缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的輕度便秘，每日適量食用可改善排便困難。需注意過量攝入可能引起腹脹，胃腸功能較弱者應(yīng)控制食用量。

2、補(bǔ)充維生素

木竹果含有較多維生素C和B族維生素，有助于維持皮膚黏膜健康及能量代謝。長(zhǎng)期熬夜或飲食不均衡人群食用后，可輔助緩解口腔潰瘍、乏力等癥狀。但維生素C遇熱易分解，建議生食或低溫加工。

3、抗氧化作用

木竹果中的多酚類物質(zhì)能清除自由基，延緩細(xì)胞氧化損傷。其抗氧化活性對(duì)于長(zhǎng)期接觸電子屏幕或紫外線的人群具有潛在保護(hù)作用，可搭配藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等富含花青素的食物共同食用。

4、調(diào)節(jié)血脂

木竹果果膠成分能與膽固醇結(jié)合，減少腸道對(duì)脂質(zhì)的吸收。輕度血脂異常者可將木竹果納入低脂飲食方案，但需配合運(yùn)動(dòng)干預(yù)，嚴(yán)重高脂血癥患者仍需以藥物治療為主。

5、生津止渴

木竹果汁液豐富且含有機(jī)酸，能刺激唾液分泌。高溫環(huán)境作業(yè)或運(yùn)動(dòng)后出汗較多時(shí)，食用新鮮木竹果比高糖飲料更利于補(bǔ)充水分，糖尿病患者也可適量選擇低熟度果實(shí)。

食用木竹果建議每日不超過200克，避免空腹大量攝入引發(fā)胃腸不適。體質(zhì)虛寒者可用溫水浸泡后食用，對(duì)山竹科植物過敏者應(yīng)謹(jǐn)慎嘗試。若出現(xiàn)皮疹、腹瀉等不良反應(yīng)需立即停食。日常保存時(shí)需冷藏防止霉變，表皮出現(xiàn)黑斑則不宜再食。搭配均衡飲食和規(guī)律作息能更好發(fā)揮其健康效益。