腰椎間盤突出不疼時(shí)通?？梢蕴K，但需滿足椎間盤穩(wěn)定且無神經(jīng)壓迫的條件。若存在椎體滑脫、髓核游離等結(jié)構(gòu)異常，則不建議進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)。

腰椎間盤突出癥狀緩解后，若經(jīng)影像學(xué)檢查確認(rèn)突出物已回納或纖維環(huán)修復(fù)完整，且核心肌群力量達(dá)標(biāo)，跳繩這類低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)腰背肌肉支撐力。跳繩時(shí)應(yīng)選擇軟底運(yùn)動(dòng)鞋，控制單次持續(xù)時(shí)間在5-10分鐘，保持脊柱中立位，落地時(shí)屈膝緩沖。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腰部酸脹屬正?，F(xiàn)象，但若誘發(fā)下肢放射痛或麻木需立即停止。

當(dāng)存在椎間隙高度丟失超過三分之一、終板炎活動(dòng)期或椎管容積顯著狹窄時(shí)，跳繩的垂直應(yīng)力可能加速椎間盤退變。特別是有過髓核脫出病史者，跳躍易導(dǎo)致游離碎片移位壓迫神經(jīng)根。此類情況建議選擇游泳、懸吊訓(xùn)練等零重力運(yùn)動(dòng)，避免快速扭轉(zhuǎn)和軸向負(fù)荷動(dòng)作。

康復(fù)期患者開始跳繩前應(yīng)完成6-8周核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，包括平板支撐、鳥狗式等動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴腰部護(hù)具，地面選擇塑膠跑道或?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)墊，避免水泥地等硬質(zhì)地面。每周跳繩頻次不超過3次，單日總時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘內(nèi)，需與康復(fù)醫(yī)師定期評(píng)估腰椎動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性。