落枕可通過(guò)熱敷、頸部拉伸、調(diào)整睡姿、藥物治療、按摩等方式緩解。落枕通常由肌肉拉傷、受涼、睡姿不當(dāng)、枕頭不合適、頸椎退行性變等原因引起。

1、熱敷

使用熱毛巾或熱水袋對(duì)頸部疼痛區(qū)域進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，熱敷后可配合輕柔的頸部活動(dòng)。若皮膚有破損或炎癥需避免熱敷。

2、頸部拉伸

緩慢進(jìn)行頸部前屈、后伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持5-10秒，重復(fù)5-8次。拉伸時(shí)需控制幅度，以輕微牽拉感為宜，避免突然用力或過(guò)度拉伸。推薦坐位下進(jìn)行，可配合深呼吸放松肌肉。急性疼痛期需暫停劇烈活動(dòng)。

3、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的枕頭，保持頸部與軀干軸線一致，避免俯臥或過(guò)度扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)。建議使用符合頸椎生理曲度的記憶棉枕，側(cè)臥時(shí)枕頭高度與肩寬相近。睡眠環(huán)境需保持溫暖，避免空調(diào)直吹頸部。短期內(nèi)可嘗試仰臥時(shí)在頸后墊小毛巾卷支撐。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。藥物需嚴(yán)格按說(shuō)明書(shū)使用，避免長(zhǎng)期依賴。外用藥物需避開(kāi)破損皮膚，內(nèi)服藥物需警惕胃腸刺激。合并頸椎病者可能需要甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。

5、按摩

用拇指指腹輕揉風(fēng)池穴、肩井穴等部位，配合掌根按揉斜方肌，手法需輕柔有節(jié)奏。每次按摩10-15分鐘，可配合薄荷醇類(lèi)外用制劑增強(qiáng)效果。注意避免暴力推拿，骨質(zhì)疏松或頸椎不穩(wěn)者禁忌手法治療。專(zhuān)業(yè)理療機(jī)構(gòu)可采用超聲波或電刺激療法。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)或伏案工作，每隔1小時(shí)活動(dòng)頸部。睡眠時(shí)注意頸部保暖，夏季避免風(fēng)扇直吹。選擇支撐性好的床墊和枕頭，定期更換已變形的寢具。急性期過(guò)后可進(jìn)行游泳、羽毛球等增強(qiáng)頸背肌力的運(yùn)動(dòng)。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴上肢麻木需及時(shí)就診排除頸椎病變。