頸椎病引起的后腦勺兩側(cè)疼痛可通過熱敷、頸部肌肉放松訓練、藥物治療、物理治療及調(diào)整生活習慣等方式緩解。頸椎病可能與長期姿勢不良、椎間盤退變、頸部肌肉勞損等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頸部僵硬、頭痛、上肢麻木等癥狀。

1、熱敷

使用40-45攝氏度的熱毛巾或熱水袋敷于頸部及后腦勺疼痛區(qū)域，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕神經(jīng)壓迫導致的放射性疼痛。注意避免溫度過高導致皮膚燙傷，急性期腫脹時禁用熱敷。

2、頸部肌肉放松訓練

緩慢進行頸部前屈、后伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運動，每個動作保持5秒后復位，重復5-8次?？膳浜霞绮凯h(huán)繞運動幫助放松斜方肌。訓練時應避免快速甩頭動作，疼痛加劇時立即停止。長期堅持能增強頸部肌肉穩(wěn)定性。

3、藥物治療

遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛和炎癥，甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)改善麻木癥狀。肌肉痙攣明顯者可短期使用鹽酸乙哌立松片。避免自行長期服用止痛藥掩蓋病情進展。

4、物理治療

通過超聲波、干擾電等物理因子治療消除神經(jīng)根水腫，牽引治療擴大椎間隙減輕壓迫。需由康復科醫(yī)師評估后制定個性化方案，通常10-15次為一療程。治療期間出現(xiàn)頭暈或疼痛加重需及時調(diào)整參數(shù)。

5、調(diào)整生活習慣

使用符合人體工學的枕頭保持頸椎自然曲度，避免過高或過低。伏案工作每30分鐘活動頸部，電腦屏幕調(diào)整至與眼睛平視高度。睡眠時采用仰臥或側(cè)臥姿勢，忌俯臥導致頸部扭轉(zhuǎn)。冬季注意頸部保暖避免受涼。

日常應避免長時間低頭玩手機、突然轉(zhuǎn)頭等動作，游泳、羽毛球等運動有助于增強頸部肌群。若疼痛持續(xù)超過1周或伴隨上肢無力、行走不穩(wěn)等癥狀，需及時就診排除脊髓壓迫等嚴重情況。飲食上可適當增加富含維生素B族的粗糧、堅果等食物，促進神經(jīng)修復。