筋膜炎患者適合進(jìn)行低強(qiáng)度拉伸運(yùn)動(dòng)、水中運(yùn)動(dòng)、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練等。筋膜炎通常由肌肉過(guò)度使用、姿勢(shì)不良或慢性勞損引起，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免加重炎癥。

1、低強(qiáng)度拉伸運(yùn)動(dòng)

筋膜炎患者可進(jìn)行瑜伽或靜態(tài)拉伸，如貓牛式、腘繩肌拉伸等，每次保持15-30秒。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)能緩解筋膜粘連，改善局部血液循環(huán)。注意避免彈震式拉伸，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疼痛加劇需立即停止。

2、水中運(yùn)動(dòng)

游泳或水中步行能利用浮力減輕關(guān)節(jié)壓力，水溫建議保持在28-32℃。水中運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉耐力而不加重炎癥，每周3-4次，每次不超過(guò)30分鐘為宜。避免蛙泳等需要?jiǎng)×业磐鹊膭?dòng)作。

3、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

平板支撐、鳥(niǎo)狗式等動(dòng)作可增強(qiáng)腰腹深層肌肉力量，減輕筋膜負(fù)荷。訓(xùn)練時(shí)需保持正常呼吸，每組維持10-20秒，每天2-3組。椎間盤(pán)突出患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

4、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)

騎自行車(chē)、橢圓機(jī)等器械運(yùn)動(dòng)可提升心肺功能，建議采用間歇訓(xùn)練模式。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率不超過(guò)220-年齡×60%為限，每周累計(jì)150分鐘。運(yùn)動(dòng)鞋需具備良好緩沖性能。

5、漸進(jìn)式力量訓(xùn)練

使用彈力帶或輕量啞鈴進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，重點(diǎn)強(qiáng)化患處周?chē)∪骸Ｃ拷M8-12次，每周2-3次，重量選擇以能完成動(dòng)作且無(wú)代償動(dòng)作為準(zhǔn)。訓(xùn)練后48小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)肌肉酸痛屬正?，F(xiàn)象。

筋膜炎患者運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)充分熱身放松，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)具保護(hù)患處。飲食需增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入，如雞胸肉、西藍(lán)花等，促進(jìn)筋膜修復(fù)。急性發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并冰敷，慢性期可配合超聲波等物理治療。建議在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免久坐久站等不良姿勢(shì)。