降低血脂和膽固醇可通過調整飲食、增加運動、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式實現(xiàn)。高脂血癥可能與遺傳、不良生活習慣、代謝異常等因素有關，通常表現(xiàn)為頭暈、胸悶等癥狀。

1、調整飲食

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動物油脂、油炸食品等。增加富含膳食纖維的食物，如燕麥、糙米、西藍花等，有助于減少膽固醇吸收。適量食用深海魚類，如三文魚、金槍魚，其富含的歐米伽3脂肪酸有助于降低甘油三酯。

2、增加運動

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動可提升高密度脂蛋白水平，促進低密度脂蛋白代謝。避免久坐，每小時起身活動5分鐘。

3、控制體重

通過飲食和運動將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。腹部肥胖者需重點減少腰圍，男性應小于90厘米，女性小于85厘米。體重下降5%-10%即可顯著改善血脂異常。

4、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會損傷血管內皮，加劇血脂代謝紊亂。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。長期過量飲酒會導致甘油三酯升高。

5、藥物治療

經(jīng)生活方式干預無效時需遵醫(yī)囑用藥。常用藥物包括阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等他汀類藥物，可抑制膽固醇合成。非諾貝特膠囊、苯扎貝特片等貝特類藥物適用于以甘油三酯升高為主的患者。

除上述措施外，建議定期檢測血脂指標，40歲以上人群每年至少檢查一次。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度疲勞。烹飪時多用蒸煮燉等低溫方式，少用煎炸。合并高血壓或糖尿病者需同時控制基礎疾病。若出現(xiàn)持續(xù)胸痛、肢體麻木等癥狀應及時就醫(yī)。