腰椎間盤突出患者在沒有急性神經(jīng)壓迫癥狀時(shí)，一般可以慢跑。如果存在劇烈疼痛或下肢麻木無力等癥狀，通常不建議慢跑。

腰椎間盤突出患者處于穩(wěn)定期且無急性神經(jīng)根受壓表現(xiàn)時(shí)，適當(dāng)慢跑有助于增強(qiáng)腰背肌力量、改善血液循環(huán)。跑步時(shí)應(yīng)選擇平坦路面，控制配速在6-8分鐘/公里，單次時(shí)長不超過30分鐘，并穿戴具有緩沖功能的跑鞋。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身拉伸，過程中保持身體中立位，避免腰部扭轉(zhuǎn)或過度前傾。

當(dāng)患者處于急性發(fā)作期，出現(xiàn)椎間盤脫出、馬尾綜合征或持續(xù)性放射性疼痛時(shí)，慢跑可能加重神經(jīng)壓迫。此時(shí)任何跑跳動(dòng)作都會增加椎間盤壓力，導(dǎo)致髓核進(jìn)一步突出。特別是存在足下垂、大小便功能障礙等嚴(yán)重神經(jīng)癥狀時(shí)，必須嚴(yán)格臥床制動(dòng)，禁止進(jìn)行跑步等負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

腰椎間盤突出患者運(yùn)動(dòng)需遵循循序漸進(jìn)原則，從快走過渡到慢跑，每周不超過3次。運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴腰部護(hù)具可減少震動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后冰敷腰椎區(qū)域有助于減輕炎癥反應(yīng)。建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，定期復(fù)查MRI評估椎間盤狀態(tài)，若出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后癥狀加重應(yīng)立即停止并就醫(yī)。日常可進(jìn)行游泳、平板支撐等低沖擊訓(xùn)練，避免久坐久站及提重物等危險(xiǎn)動(dòng)作。