頭發(fā)干燥可通過調(diào)整洗護(hù)習(xí)慣、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、減少熱損傷、使用護(hù)發(fā)產(chǎn)品、就醫(yī)排查病因等方式改善。

1、調(diào)整洗護(hù)習(xí)慣

避免每日使用強(qiáng)清潔力洗發(fā)水，每周洗頭3-4次為宜。選擇含氨基酸表活的溫和洗發(fā)水，水溫控制在38℃以下。洗后用毛巾輕壓吸水而非揉搓，自然風(fēng)干優(yōu)先于電吹風(fēng)。過度清潔會(huì)破壞頭皮油脂平衡，加劇干燥。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

每日攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白的雞蛋、魚類，補(bǔ)充維生素A的胡蘿卜、菠菜，以及富含歐米伽3脂肪酸的核桃、亞麻籽。缺鐵性貧血可能導(dǎo)致毛發(fā)干枯，可適量進(jìn)食紅肉、豬肝。長(zhǎng)期節(jié)食或偏食者需改善膳食結(jié)構(gòu)。

3、減少熱損傷

電卷棒、直發(fā)器等高溫造型工具每周使用不超過2次，溫度設(shè)定低于180℃。使用前噴涂含水解角蛋白的熱保護(hù)噴霧。漂染發(fā)間隔至少3個(gè)月，選擇植物染發(fā)劑減少化學(xué)損傷。紫外線會(huì)加速毛鱗片脫落，戶外活動(dòng)時(shí)戴防曬帽。

4、使用護(hù)發(fā)產(chǎn)品

每周1-2次使用含透明質(zhì)酸、神經(jīng)酰胺的發(fā)膜深度滋養(yǎng)。半干發(fā)時(shí)涂抹摩洛哥堅(jiān)果油等天然護(hù)發(fā)油。避免含酒精的定型產(chǎn)品，可選擇乳木果油成分的彈力素。梳頭時(shí)用寬齒木梳從發(fā)梢開始梳理，減少斷發(fā)。

5、就醫(yī)排查病因

甲狀腺功能減退、干燥綜合征等疾病會(huì)導(dǎo)致病理性毛發(fā)干燥，伴隨脫發(fā)、頭皮屑增多等癥狀。真菌感染可能引起頭皮屏障受損，需使用酮康唑洗劑。長(zhǎng)期未改善者建議就診皮膚科做毛囊鏡檢和激素水平檢測(cè)。

日常可多用絲綢枕套減少摩擦，游泳時(shí)佩戴硅膠泳帽阻隔氯水。冬季室內(nèi)使用加濕器維持40%-60%濕度，夏季避免暴曬。每月修剪分叉發(fā)梢，保持發(fā)型層次減輕毛糙感。若伴隨頭皮瘙癢、紅斑等異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)明確是否存在脂溢性皮炎或銀屑病等皮膚問題。