排卵期可通過月經(jīng)周期推算法、基礎(chǔ)體溫測(cè)量法、宮頸黏液觀察法、排卵試紙檢測(cè)法及超聲監(jiān)測(cè)法計(jì)算，也可使用專業(yè)排卵期計(jì)算器輔助。

1、月經(jīng)周期推算法

適用于月經(jīng)規(guī)律的女性，從下次月經(jīng)第一天倒推14天為排卵日，排卵日前5天和后4天為排卵期。需連續(xù)記錄3個(gè)月經(jīng)周期取平均值提高準(zhǔn)確性。月經(jīng)周期不規(guī)律者誤差較大。

2、基礎(chǔ)體溫測(cè)量法

排卵后黃體生成會(huì)使體溫上升0.3-0.5℃，需晨起靜臥測(cè)量舌下體溫并繪制曲線，體溫升高前1-2日為排卵期。需連續(xù)監(jiān)測(cè)3個(gè)月排除干擾因素。

3、宮頸黏液觀察法

排卵期雌激素增加會(huì)使宮頸黏液變透明、拉絲狀，類似蛋清質(zhì)地。需每日觀察分泌物變化，黏液量最多且彈性最佳日為排卵日。

4、排卵試紙檢測(cè)法

通過檢測(cè)尿液中黃體生成素峰值判斷排卵時(shí)間，強(qiáng)陽性后24-36小時(shí)排卵。建議每天固定時(shí)間檢測(cè)，避免晨尿濃度過高影響結(jié)果。

5、超聲監(jiān)測(cè)法

經(jīng)陰道超聲直接觀察卵泡發(fā)育，直徑達(dá)18-25毫米時(shí)提示即將排卵。需在月經(jīng)第10天起隔日檢查，準(zhǔn)確性最高但需多次就醫(yī)。

使用排卵期計(jì)算器時(shí)需輸入至少3個(gè)月經(jīng)周期數(shù)據(jù)，結(jié)合體溫或試紙結(jié)果可提升準(zhǔn)確性。備孕期間建議保持規(guī)律作息，避免過度焦慮，若周期紊亂或久備不孕應(yīng)及時(shí)就診。日?？裳a(bǔ)充富含維生素E和葉酸的食物如堅(jiān)果、深綠色蔬菜，適度運(yùn)動(dòng)有助于維持內(nèi)分泌平衡。