側(cè)著睡肩膀疼可通過調(diào)整睡姿、熱敷按摩、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。肩膀疼可能與肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肩袖損傷、骨關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

避免長期單側(cè)壓迫肩膀，可嘗試在膝蓋間夾枕頭保持脊柱中立位，或改用仰臥位配合低枕。枕頭高度以一拳為宜，材質(zhì)選擇乳膠或記憶棉有助于分散壓力。睡前進(jìn)行肩部放松操，如鐘擺運(yùn)動，重復(fù)進(jìn)行5-10次。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日2-3次，促進(jìn)局部血液循環(huán)。按摩時(shí)可使用拇指按壓肩井穴、天宗穴，配合扶他林軟膏等外用藥物。注意避免直接按壓骨突部位，手法需輕柔。

3、藥物治療

若疼痛持續(xù)存在，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或局部注射糖皮質(zhì)激素如復(fù)方倍他米松注射液。神經(jīng)性疼痛可考慮加巴噴丁膠囊，骨質(zhì)疏松患者需配合碳酸鈣D3片。

4、物理治療

超聲波治療通過高頻振動緩解軟組織粘連，沖擊波治療適用于鈣化性肌腱炎。醫(yī)院康復(fù)科可進(jìn)行中頻電療或紅外線照射，家庭可用低頻理療儀，每日1次，10-15天為1療程。治療期間避免提重物。

5、手術(shù)治療

對于肩袖全層撕裂或嚴(yán)重骨關(guān)節(jié)炎，需行關(guān)節(jié)鏡下肩峰成形術(shù)或人工肩關(guān)節(jié)置換術(shù)。術(shù)后需佩戴肩關(guān)節(jié)外展支具4-6周，逐步進(jìn)行爬墻訓(xùn)練、滑輪訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉。術(shù)后3個(gè)月內(nèi)避免劇烈運(yùn)動。

日常應(yīng)避免單肩背包、長時(shí)間伏案等不良姿勢，游泳和太極拳有助于增強(qiáng)肩部肌群穩(wěn)定性。睡眠環(huán)境保持20-24℃室溫，濕度50%-60%。若疼痛伴隨手臂麻木或夜間痛醒，建議盡早就醫(yī)排查頸椎病變或腫瘤等繼發(fā)因素。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，每日曬太陽15-30分鐘促進(jìn)骨骼健康。