手腕筋拉傷可通過制動休息、冷敷熱敷交替、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式恢復。手腕筋拉傷通常由外力牽拉、運動損傷、慢性勞損、關節(jié)退變、肌腱炎等原因引起。

1、制動休息

急性期需立即停止活動，用護腕或繃帶固定腕關節(jié)，避免進一步損傷。抬高患肢有助于減輕腫脹，建議保持手腕高于心臟水平。日常避免提重物或重復扭轉動作，睡眠時可用枕頭墊高手腕。

2、冷敷熱敷交替

損傷后48小時內(nèi)每2小時冷敷15分鐘，使用冰袋需包裹毛巾防凍傷。48小時后改為熱敷，溫度不超過40℃，每日3次促進血液循環(huán)。冷熱交替可緩解疼痛腫脹，但皮膚感覺異常者禁用。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏。嚴重腫脹可口服邁之靈片改善微循環(huán)。藥物使用不超過1周，胃腸道疾病患者需謹慎。

4、物理治療

超聲波治療能促進肌腱修復，每周3次。沖擊波治療適用于慢性肌腱炎，需專業(yè)醫(yī)師操作。超短波治療可緩解深層組織炎癥，10次為1療程。治療期間需配合肌肉放松訓練。

5、康復訓練

疼痛緩解后開始被動伸展，用健側手輔助屈伸腕關節(jié)。逐步過渡到抗阻訓練，使用彈力帶進行腕屈伸、尺橈偏練習。后期可進行握力球訓練增強肌力，每日3組每組10次，避免過度疲勞。

恢復期間建議補充富含維生素C的獼猴桃、西藍花等食物促進結締組織修復，適量攝入三文魚、亞麻籽等抗炎食材。避免吸煙飲酒以免影響愈合。2周內(nèi)未緩解或出現(xiàn)麻木、無力需及時就診，排除韌帶斷裂或神經(jīng)損傷?？祻秃筮\動前充分熱身，佩戴運動護具預防復發(fā)。