早泄患者可適量食用富含鋅元素的海產(chǎn)品、含精氨酸的堅果類、含維生素E的植物油、含鎂元素的深綠色蔬菜以及含B族維生素的全谷物等食物，有助于改善性功能。若癥狀持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)。

一、海產(chǎn)品

牡蠣、蝦、貝類等海產(chǎn)品富含鋅元素，鋅是合成睪酮的重要原料，有助于維持正常性功能。鋅缺乏可能導(dǎo)致性欲減退和精子質(zhì)量下降。建議每周食用2-3次，避免過量攝入引發(fā)胃腸不適。

二、堅果類

核桃、杏仁、腰果等堅果含有精氨酸，這種氨基酸能促進一氧化氮合成，改善陰莖血管舒張功能。堅果還富含健康脂肪酸，對心血管系統(tǒng)有益。每日建議攝入20-30克，需注意選擇無鹽烘焙品種。

三、植物油

小麥胚芽油、葵花籽油等富含維生素E，具有抗氧化作用，可保護生殖細胞免受自由基損傷。維生素E還能改善末梢血液循環(huán)。烹飪時建議低溫使用，避免高溫破壞營養(yǎng)成分。

四、深綠色蔬菜

菠菜、羽衣甘藍等深綠色蔬菜含豐富鎂元素，鎂參與神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)合成，有助于緩解焦慮情緒。鎂缺乏可能加重早泄癥狀。建議每日攝入300-500克，焯水后食用可提高吸收率。

五、全谷物

燕麥、糙米等全谷物提供B族維生素，特別是維生素B1和B6，對神經(jīng)系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)至關(guān)重要。全谷物中的膳食纖維還有助于維持血糖穩(wěn)定。建議替代精制谷物作為主食來源。

除飲食調(diào)整外，早泄患者應(yīng)保持規(guī)律作息，避免過度疲勞；適當進行凱格爾運動增強盆底肌控制力；減少酒精和咖啡因攝入；與伴侶建立良好溝通。若早泄伴隨勃起功能障礙或持續(xù)超過3個月，需到男科或泌尿外科就診，排除慢性前列腺炎等器質(zhì)性疾病。心理因素導(dǎo)致的早泄可考慮認知行為治療，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用達泊西汀片等藥物。