月經(jīng)期胸痛可通過熱敷、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、穿戴舒適內(nèi)衣、藥物緩解等方式改善。月經(jīng)期胸痛通常由激素波動、乳腺增生、精神緊張、缺鎂、咖啡因攝入過量等原因引起。

1、熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于乳房10-15分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解乳腺導(dǎo)管痙攣，減輕脹痛感。注意避免高溫燙傷皮膚，經(jīng)期結(jié)束后若疼痛持續(xù)需就醫(yī)排除乳腺疾病。

2、調(diào)整飲食

減少鹽分?jǐn)z入可減輕水鈉潴留，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)。增加富含維生素E的堅(jiān)果、橄欖油等食物，有助于調(diào)節(jié)雌激素水平。避免經(jīng)前大量飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品。

3、適度運(yùn)動

選擇瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動，每周3-5次，每次30分鐘。運(yùn)動可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解緊張情緒，改善乳腺組織充血狀態(tài)。避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致乳房晃動加劇疼痛。

4、穿戴舒適內(nèi)衣

選擇無鋼圈、純棉材質(zhì)的運(yùn)動型內(nèi)衣，減少對乳房的壓迫。夜間睡眠時可解除內(nèi)衣束縛，使用柔軟枕巾墊高胸部緩解墜脹感。尺碼過小的文胸會加重淋巴回流障礙。

5、藥物緩解

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥。乳腺增生患者可短期服用乳癖消片、逍遙丸等中成藥。禁止自行使用激素類藥物調(diào)節(jié)月經(jīng)周期。

月經(jīng)期需保持規(guī)律作息，每日睡眠7-8小時，避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂。建議記錄月經(jīng)周期與胸痛程度變化，若出現(xiàn)非周期性疼痛、乳頭溢液或觸及腫塊，應(yīng)及時至乳腺外科就診。平時可通過冥想、深呼吸等方式緩解焦慮情緒，減少精神因素對乳腺的影響。注意觀察疼痛是否伴隨月經(jīng)結(jié)束而消失，持續(xù)存在的乳房不適需通過乳腺超聲檢查排除器質(zhì)性疾病。