夜里睡覺(jué)腿抽筋可能與缺鈣、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、電解質(zhì)紊亂、腰椎間盤突出等因素有關(guān)。通常表現(xiàn)為小腿或足部肌肉突然痙攣、疼痛難忍，持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期鈣攝入不足或吸收障礙可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高。常見(jiàn)于孕婦、老年人及維生素D缺乏者，可通過(guò)骨密度檢查確診。日常可增加牛奶、豆腐等高鈣食物攝入，必要時(shí)遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服溶液。

2、肌肉疲勞

白天過(guò)度運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致肌纖維微損傷，夜間肌肉放松時(shí)易引發(fā)痙攣。多見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)員、體力勞動(dòng)者，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后夜間抽筋加重。建議運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸，睡前用熱水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。

3、血液循環(huán)不良

下肢靜脈回流受阻或動(dòng)脈供血不足時(shí)，肌肉組織缺氧易誘發(fā)痙攣。常見(jiàn)于久坐人群、靜脈曲張患者，伴隨腿部腫脹或皮膚溫度降低。可穿戴彈力襪改善靜脈回流，動(dòng)脈硬化者需服用阿托伐他汀鈣片控制血脂。

4、電解質(zhì)紊亂

大量出汗、腹瀉或利尿劑使用可能導(dǎo)致鉀、鎂等電解質(zhì)流失。低鎂血癥會(huì)增強(qiáng)神經(jīng)肌肉興奮性，表現(xiàn)為頻繁夜間抽筋伴心悸。輕度缺乏可通過(guò)香蕉、堅(jiān)果補(bǔ)充，嚴(yán)重時(shí)需靜脈注射門冬氨酸鉀鎂注射液。

5、腰椎間盤突出

神經(jīng)根受壓會(huì)干擾下肢神經(jīng)信號(hào)傳導(dǎo)，引發(fā)非自主肌肉收縮。多伴有腰痛、下肢麻木等癥狀，可通過(guò)MRI確診。急性期需臥床休息，配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，嚴(yán)重者需行椎間孔鏡髓核摘除術(shù)。

預(yù)防夜間腿抽筋需注意避免白天過(guò)度勞累，睡前可進(jìn)行小腿肌肉拉伸按摩。保持均衡飲食，尤其注意鈣、鎂、鉀的攝入，如乳制品、深綠色蔬菜及香蕉等。睡眠時(shí)注意下肢保暖，選擇軟硬適中的床墊。若每周發(fā)作超過(guò)3次或伴隨其他癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)排查神經(jīng)系統(tǒng)或血管病變。