沒懷孕但月經(jīng)不來可通過調(diào)整生活方式、藥物調(diào)理、中醫(yī)治療、心理干預、就醫(yī)檢查等方式改善。月經(jīng)推遲可能由內(nèi)分泌失調(diào)、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常、過度節(jié)食、精神壓力大等原因引起。

1、調(diào)整生活方式

保持規(guī)律作息，避免熬夜，每天保證7-8小時睡眠。飲食均衡，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物和深色蔬菜攝入，減少生冷辛辣食物。每周進行3-5次有氧運動，如快走、游泳等，每次30-40分鐘。避免過度節(jié)食或暴飲暴食，維持BMI在18.5-23.9之間。

2、藥物調(diào)理

對于明確病因的月經(jīng)不調(diào)，可在醫(yī)生指導下使用黃體酮膠囊、戊酸雌二醇片/雌二醇環(huán)丙孕酮片復合包裝、烏雞白鳳丸等藥物。黃體酮膠囊適用于黃體功能不足引起的閉經(jīng)，戊酸雌二醇片可改善卵巢功能衰退，烏雞白鳳丸對氣血兩虛型月經(jīng)推遲有效。用藥期間需定期復查激素水平。

3、中醫(yī)治療

中醫(yī)將月經(jīng)推遲分為腎虛型、氣血虧虛型、氣滯血瘀型等證型。腎虛型可用左歸丸配合艾灸關元穴，氣血虧虛型適合八珍湯加減，氣滯血瘀型常用血府逐瘀湯。針灸可選擇三陰交、足三里等穴位，每周治療2-3次，連續(xù)3個月經(jīng)周期。

4、心理干預

長期焦慮、抑郁等情緒會影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能?？赏ㄟ^正念冥想、心理咨詢等方式緩解壓力，每天練習腹式呼吸10-15分鐘。建立支持系統(tǒng)，與親友保持溝通，必要時在心理醫(yī)生指導下進行認知行為治療。

5、就醫(yī)檢查

若月經(jīng)推遲超過3個月或伴隨頭痛、溢乳等癥狀，需進行婦科超聲、性激素六項、甲狀腺功能等檢查。多囊卵巢綜合征患者可能出現(xiàn)痤瘡、多毛，甲狀腺功能減退常伴怕冷、便秘，高泌乳素血癥可有視物模糊等癥狀。根據(jù)檢查結(jié)果制定個性化治療方案。

日?？捎涗浕A體溫和月經(jīng)周期，觀察宮頸黏液變化。冬季注意腰腹部保暖，避免冷水刺激。適量食用紅棗、枸杞、桂圓等補氣血食材，但陰虛火旺者不宜過量。建立健康的生活節(jié)律，避免突然改變生活環(huán)境。若調(diào)整生活方式3-6個月仍無改善，建議到婦科或內(nèi)分泌科進一步診治，排除器質(zhì)性疾病。