全身關(guān)節(jié)疼可通過(guò)熱敷理療、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)等方式緩解。全身關(guān)節(jié)疼通常由過(guò)度勞累、骨質(zhì)疏松、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、熱敷理療

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和關(guān)節(jié)僵硬。使用40-45℃的熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。紅外線(xiàn)理療儀照射也有助于改善關(guān)節(jié)炎癥，但皮膚破損或急性腫脹期禁用。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

鈣質(zhì)和維生素D缺乏可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松引發(fā)關(guān)節(jié)疼。每日攝入300ml牛奶、50g奶酪或200g豆腐可補(bǔ)充鈣質(zhì)。深海魚(yú)類(lèi)、蛋黃富含維生素D，每周食用2-3次。嚴(yán)重缺乏時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片或骨化三醇軟膠囊。

3、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性關(guān)節(jié)疼痛。類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者可能需要甲氨蝶呤片、來(lái)氟米特片等抗風(fēng)濕藥物。痛風(fēng)急性發(fā)作時(shí)可使用秋水仙堿片，但需警惕胃腸道副作用。

4、中醫(yī)調(diào)理

肝腎虧虛型關(guān)節(jié)痛可用獨(dú)活寄生湯加減，濕熱痹阻型適宜四妙丸。艾灸足三里、關(guān)元等穴位每周3次，每次15分鐘可溫經(jīng)通絡(luò)。中藥熏蒸選用伸筋草、透骨草各30g煎煮后熏蒸患處，注意防止?fàn)C傷。

5、適度運(yùn)動(dòng)

水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，推薦每周3次30分鐘游泳或水中體操。陸地運(yùn)動(dòng)選擇騎自行車(chē)、太極拳等低沖擊項(xiàng)目，避免爬樓梯、跳躍等動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，疼痛加重時(shí)立即停止。

保持每日7-8小時(shí)睡眠有助于關(guān)節(jié)組織修復(fù)，枕頭高度以維持頸椎生理曲度為宜。冬季注意關(guān)節(jié)保暖，佩戴護(hù)膝護(hù)腕等防護(hù)用具。體重超標(biāo)者需通過(guò)低GI飲食控制體重，BMI建議維持在18.5-23.9之間。長(zhǎng)期關(guān)節(jié)疼痛或伴隨晨僵、腫脹時(shí)應(yīng)盡早就診風(fēng)濕免疫科，完善抗CCP抗體、尿酸等檢測(cè)明確病因。日?？捎涗浱弁窗l(fā)作時(shí)間、誘因及緩解方式，為醫(yī)生診斷提供參考。