對眼睛好的食物主要有藍莓、胡蘿卜、菠菜、深海魚、雞蛋等，這些食物富含維生素A、葉黃素、omega-3脂肪酸等護眼營養(yǎng)素。

1、藍莓

藍莓含有豐富的花青素，能夠促進視網(wǎng)膜細胞再生，改善夜間視力。長期用眼人群適量食用可緩解視疲勞，但需注意每日攝入量不宜超過50克，避免糖分過量。

2、胡蘿卜

胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A后能維持角膜健康，預(yù)防干眼癥。建議蒸煮后食用以提高吸收率，每周攝入3-4次為宜。

3、菠菜

菠菜中的葉黃素和玉米黃質(zhì)可過濾有害藍光，降低黃斑變性風(fēng)險。焯水后涼拌能最大限度保留營養(yǎng)素，腸胃敏感者應(yīng)控制單次食用量。

4、深海魚

三文魚、沙丁魚等富含DHA，是視網(wǎng)膜神經(jīng)細胞的重要組成物質(zhì)。每周食用2-3次有助于延緩青少年近視發(fā)展，但痛風(fēng)患者需謹慎選擇。

5、雞蛋

蛋黃含有的玉米黃質(zhì)和維生素E具有抗氧化作用，能減輕電子屏幕輻射對眼睛的傷害。建議每天食用1個全蛋，高膽固醇人群可酌情減量。

除上述食物外，日常護眼還需注意用眼衛(wèi)生，每用眼40分鐘應(yīng)遠眺5分鐘，保持環(huán)境光線適宜。同時避免長時間佩戴隱形眼鏡，定期進行視力檢查。深色蔬菜水果建議多樣化搭配，烹飪時減少高溫油炸以保留營養(yǎng)素。若出現(xiàn)持續(xù)眼干、視物模糊等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)排查眼底病變。