女生月經(jīng)肚子疼可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)肚子疼通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受涼、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷腹部

用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期血量過多者慎用。

2、適量運(yùn)動

經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，每次20-30分鐘。運(yùn)動能刺激內(nèi)啡肽分泌，抑制前列腺素作用，改善子宮供血。避免游泳、仰臥起坐等會增加腹壓或接觸冷水的運(yùn)動。

3、調(diào)整飲食

多攝入溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯，每日飲水1500-2000ml。補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，減少高鹽高糖食物攝入。飲食調(diào)節(jié)有助于平衡激素水平，減輕炎癥反應(yīng)。

4、服用止痛藥

疼痛劇烈時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成酶發(fā)揮作用，建議在月經(jīng)來潮前1-2天開始預(yù)防性用藥。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元穴、三陰交穴每次15分鐘，或服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓膠囊等中成藥。中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多因氣血運(yùn)行不暢，需根據(jù)寒凝血瘀、氣滯血瘀等證型辨證施治，建議經(jīng)前一周開始調(diào)理。

經(jīng)期需保持會陰清潔，每日更換內(nèi)褲2-3次，選擇透氣性好的棉質(zhì)衛(wèi)生巾。避免熬夜和情緒波動，保證7-8小時睡眠。疼痛持續(xù)3天以上或伴隨發(fā)熱、異常出血時，應(yīng)及時就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等器質(zhì)性疾病。長期痛經(jīng)者建議記錄月經(jīng)周期和癥狀變化，為診療提供參考。