腰閃了通常不建議立即游泳，急性期需靜養(yǎng)，恢復(fù)期可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行低強(qiáng)度水中活動(dòng)。腰閃傷多因肌肉拉傷或腰椎小關(guān)節(jié)紊亂引起，需根據(jù)損傷程度判斷康復(fù)方式。

急性期腰部肌肉或韌帶存在炎癥水腫，游泳時(shí)水流沖擊可能加重?fù)p傷。冷水刺激易引發(fā)肌肉痙攣，自由泳、蝶泳等需要腰部扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作可能造成二次傷害。此時(shí)應(yīng)臥床休息1-3天，使用腰托固定，配合冰敷緩解腫脹。若疼痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)或出現(xiàn)下肢麻木，需排除腰椎間盤突出等器質(zhì)性病變。

恢復(fù)期2周后若無(wú)明顯疼痛，溫水泳池的浮力可減輕腰椎壓力。建議采用仰泳或佩戴浮板進(jìn)行蛙泳腿練習(xí)，水溫保持30-32攝氏度，時(shí)長(zhǎng)控制在20分鐘內(nèi)。水中行走訓(xùn)練能增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，但需避免突然轉(zhuǎn)身或蹬壁動(dòng)作。存在骨質(zhì)疏松或腰椎滑脫者應(yīng)禁止游泳康復(fù)。

腰傷恢復(fù)期間應(yīng)保持硬板床仰臥，坐立時(shí)使用符合人體工學(xué)的腰靠。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素D促進(jìn)軟組織修復(fù)，可適量食用牛奶、三文魚及西藍(lán)花?？祻?fù)訓(xùn)練后出現(xiàn)腰部酸脹屬正常現(xiàn)象，但若疼痛復(fù)發(fā)需立即停止運(yùn)動(dòng)并復(fù)查MRI。建議在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定個(gè)性化水中康復(fù)計(jì)劃，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。