對于很多的上班族來說，如果長時間坐在辦公桌前，那么會很容易患有頸椎病，如果患有了這種骨科疾病，那么身體會出現(xiàn)很多的不適癥狀，那么，有沒有什么方法可以讓上班族很好的保護我們的頸椎呢?下面給大家詳細介紹一下頸椎病的預防操，相信可以讓大家能夠有效的遠離這種疾病。

左右擺動

頭部左右擺動，同時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣。做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。

搓頸

以手掌沿頸后發(fā)際至第七頸椎棘突(大椎穴水平)，自上而下揉搓頸后部肌肉，反復 12次，兩手交錯各搓揉一遍。

肩胛牽拉

背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，頸部放松，右手用力將頭向右前下方拉，至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒，再放松，重復5次。

洗臉

雙手輕撫面頰，兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，雙手向兩側分開沿耳旁按摩至頜下，并輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。再重復上述動作，共 12次。

梳頭

雙手自然分開，彎曲如梳狀，自前額發(fā)際開始，至項后發(fā)際止，分三路，即正中線、中旁線、耳上線(相當于經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線)梳頭。重復 4次。

左右旋轉

挺胸，雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。

提肩縮頸

注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣;松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復做4次。

只要大家在生活當中，多注意一些我們的頸椎健康，那么就可以很好的遠離頸椎病的傷害。所以我們建議各位上班族，在上班的時候，一定要注意活動一些自己的頸椎，減輕頸椎的負擔，遠離各種慢性疾病的傷害。