落枕不治療一般1-7天會自行緩解。落枕通常與睡眠姿勢不當、頸部受涼或肌肉勞損有關，多數(shù)情況下可通過休息和熱敷改善癥狀。

落枕癥狀較輕時，可能1-3天即可恢復。此時頸部肌肉僅輕微拉傷或痙攣，保持頸部放松、避免突然轉動頭部有助于緩解不適。用熱毛巾敷在疼痛部位10-15分鐘，每天重復2-3次，能促進局部血液循環(huán)。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免側臥時頸部過度彎曲。若疼痛影響日?；顒樱蓢L試緩慢旋轉頸部，幅度以不加劇疼痛為限。

癥狀較明顯時，恢復可能需要3-7天。這類情況常伴隨頸部活動明顯受限，轉動頭部時疼痛加劇。除熱敷外，可輕柔按摩頸部兩側肌肉，但避免直接按壓脊椎。白天可佩戴軟質頸托短暫固定，但不超過2小時以免肌肉萎縮。避免提重物或長時間低頭看手機，每隔1小時做一次頸部伸展運動，如緩慢點頭和左右側傾。若疼痛放射至肩背或手臂，提示可能存在神經(jīng)壓迫，需及時就醫(yī)。

落枕期間應保持規(guī)律作息，避免熬夜加重肌肉疲勞。飲食上適當增加富含鎂元素的食物如香蕉、堅果，有助于放松肌肉。若超過7天未緩解或出現(xiàn)頭暈、手麻等癥狀，可能存在頸椎小關節(jié)錯位或其他病變，建議到骨科或康復科就診。日常注意頸部保暖，空調環(huán)境下可圍薄圍巾，游泳前做好熱身防止頸部突然受力。