一天不吃飯能瘦多少
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一天不吃飯可能減輕0.5-2公斤體重，但減少的主要是水分和少量肌肉或脂肪。短期禁食導(dǎo)致的體重下降并非健康減脂方式，且可能引發(fā)低血糖、胃腸功能紊亂等問題。
人體在空腹狀態(tài)下會優(yōu)先消耗肝糖原儲備，每克糖原結(jié)合約3克水分，因此初期體重下降多為水分流失。持續(xù)12小時后，身體逐漸分解肌肉蛋白和脂肪供能，但脂肪代謝效率有限，每日實際減脂量通常不超過200克。長期饑餓可能觸發(fā)保護性代謝降低，反而阻礙減脂效果。
尾段建議通過均衡飲食配合運動實現(xiàn)健康減重，每日熱量缺口控制在500大卡以內(nèi)較為安全?？稍黾觾?yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如雞胸肉、西藍花等，避免高糖高脂食物。每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等。若需專業(yè)減重指導(dǎo)，建議咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生制定個性化方案。
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