保護(hù)心臟需從生活方式調(diào)整、疾病預(yù)防和定期監(jiān)測(cè)三方面入手，主要包括控制飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、管理慢性病和定期體檢等措施。

1、控制飲食

減少飽和脂肪和反式脂肪攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品。增加膳食纖維攝入，選擇全谷物、燕麥等。每日鹽攝入不超過(guò)5克，避免加工食品。適量補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)類，每周吃2-3次。限制添加糖攝入，少喝含糖飲料。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車?？山Y(jié)合抗阻訓(xùn)練，每周2-3次。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-80%。循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、戒煙限酒

完全戒煙可降低冠心病風(fēng)險(xiǎn)50%。避免二手煙暴露。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。高血壓患者應(yīng)戒酒。戒煙后體重可能增加，需配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)。

4、管理慢性病

高血壓患者需將血壓控制在140/90毫米汞柱以下。糖尿病患者糖化血紅蛋白應(yīng)低于7%。高血脂患者低密度脂蛋白膽固醇目標(biāo)值根據(jù)風(fēng)險(xiǎn)分層確定。遵醫(yī)囑規(guī)律服藥，不可自行調(diào)整劑量。定期監(jiān)測(cè)相關(guān)指標(biāo)。

5、定期體檢

40歲以上人群每年檢測(cè)血壓、血糖、血脂。根據(jù)醫(yī)生建議進(jìn)行心電圖、心臟超聲等檢查。有家族史者提前開(kāi)始篩查。記錄并對(duì)比歷年體檢數(shù)據(jù)。出現(xiàn)胸悶、心悸等癥狀及時(shí)就醫(yī)。

保持樂(lè)觀心態(tài)，通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力。保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜。維持健康體重，體重指數(shù)控制在18.5-23.9。注意保暖，避免寒冷刺激誘發(fā)心血管事件。培養(yǎng)興趣愛(ài)好，保持社交活動(dòng)，這些都有助于心臟健康。若出現(xiàn)持續(xù)胸痛、呼吸困難等緊急癥狀，應(yīng)立即撥打急救電話。