健康人群一般無須天天補鎂，通過均衡飲食即可滿足需求。鎂缺乏高風(fēng)險人群可能需要遵醫(yī)囑補充，主要有長期胃腸疾病患者、酗酒者、糖尿病患者、服用利尿劑者及運動員等。

鎂是人體必需的礦物質(zhì)，參與超過300種酶促反應(yīng)，包括能量代謝、肌肉收縮和神經(jīng)傳導(dǎo)。普通成年人每日推薦攝入量為男性400毫克、女性310毫克，孕期需增加至360毫克。富含鎂的食物包括綠葉蔬菜、堅果、全谷物、豆類和黑巧克力，例如30克杏仁含鎂80毫克，100克煮熟的菠菜含鎂87毫克。健康人群通過多樣化飲食通常不會缺鎂，過量補充可能導(dǎo)致腹瀉、惡心等不良反應(yīng)。

存在鎂吸收障礙或流失增加的人群需重點關(guān)注。克羅恩病或乳糜瀉患者因腸道損傷影響鎂吸收，可能出現(xiàn)肌肉痙攣或心律不齊等缺鎂癥狀。長期使用質(zhì)子泵抑制劑或利尿劑會干擾鎂平衡，糖尿病患者因多尿可能增加鎂排泄。運動員高強度訓(xùn)練時通過汗液流失的鎂可達日常需求的20%。這類人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行血清鎂檢測，必要時選擇甘氨酸鎂、檸檬酸鎂等吸收率較高的補充劑，避免與鋅補充劑同時服用以免競爭吸收。

建議普通人群優(yōu)先通過食物獲取鎂，每周攝入3-5份堅果種子類食物，選擇全谷物替代精制主食。出現(xiàn)持續(xù)乏力、肌肉抽搐等疑似缺鎂癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)檢測而非自行補鎂。腎功能不全者補鎂需嚴格監(jiān)測，防止高鎂血癥引發(fā)低血壓或呼吸抑制等嚴重并發(fā)癥。