一寫字肩膀就疼可能與肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肌腱炎、不良姿勢(shì)等因素有關(guān)。可通過(guò)熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整姿勢(shì)、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。

1、肌肉勞損

長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)寫字可能導(dǎo)致肩部肌肉過(guò)度緊張，局部乳酸堆積引發(fā)酸痛。表現(xiàn)為寫字時(shí)肩部鈍痛，活動(dòng)后加重。建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，用熱毛巾敷肩部10分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。

2、肩周炎

肩關(guān)節(jié)囊及周圍韌帶發(fā)生無(wú)菌性炎癥時(shí)，寫字抬臂動(dòng)作會(huì)刺激病灶。疼痛呈持續(xù)性，夜間加重，可能伴隨關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑等藥物，配合爬墻訓(xùn)練改善。

3、頸椎病

頸神經(jīng)根受壓時(shí)疼痛可放射至肩部，低頭寫字時(shí)椎間盤壓力增大加劇癥狀。常伴有頸部僵硬、手指麻木。需避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，使用頸托減輕負(fù)荷，甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。

4、肌腱炎

肩袖肌腱反復(fù)摩擦引發(fā)炎癥，寫字時(shí)肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)會(huì)誘發(fā)刺痛。急性期應(yīng)制動(dòng)休息，外用氟比洛芬凝膠貼膏，慢性期進(jìn)行鐘擺運(yùn)動(dòng)鍛煉。

5、不良姿勢(shì)

桌椅高度不匹配導(dǎo)致聳肩書寫，使斜方肌持續(xù)痙攣。調(diào)整桌椅使前臂自然平放桌面，必要時(shí)使用人體工學(xué)支架，配合肩部放松操每日3次。

日常應(yīng)保持正確坐姿，書寫30分鐘需活動(dòng)肩頸，睡眠時(shí)避免壓患側(cè)?？蛇M(jìn)行游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肩部肌群耐力，疼痛持續(xù)2周不緩解需骨科就診排除肩關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)損傷。冬季注意肩部保暖，飲食多補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，使用記憶棉枕頭維持頸椎生理曲度。