急性腰扭傷一般需要休息3-7天，具體恢復(fù)時(shí)間與損傷程度、個(gè)人體質(zhì)及護(hù)理措施有關(guān)。

急性腰扭傷后，輕度損傷表現(xiàn)為局部肌肉緊張或輕微疼痛，活動(dòng)受限不明顯，通常休息3-5天配合熱敷可緩解。此階段應(yīng)避免久坐、彎腰提重物，可佩戴護(hù)腰支撐。中度損傷伴隨明顯壓痛和活動(dòng)障礙，需臥床休息5-7天，建議仰臥時(shí)在膝蓋下墊軟枕減輕腰部壓力，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸鈉緩釋片控制炎癥。若出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難等神經(jīng)壓迫癥狀，需立即就醫(yī)排除腰椎間盤突出等嚴(yán)重問(wèn)題?；謴?fù)期間可通過(guò)腹式呼吸訓(xùn)練放松腰部肌肉，逐步增加散步等低強(qiáng)度活動(dòng)。

日常護(hù)理需保持正確坐姿，避免睡過(guò)軟床墊，搬運(yùn)重物時(shí)屈膝下蹲而非彎腰?；謴?fù)后應(yīng)加強(qiáng)核心肌群鍛煉，如平板支撐或游泳，降低復(fù)發(fā)概率。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或反復(fù)發(fā)作，建議完善磁共振檢查明確是否存在韌帶損傷或椎體病變。