有能降低血糖的水果，主要有柚子、蘋果、櫻桃、草莓、藍(lán)莓等。這些水果的升糖指數(shù)較低，適量食用有助于血糖控制。

一、柚子

柚子富含膳食纖維和柚皮苷，能延緩葡萄糖吸收，改善胰島素敏感性。建議糖尿病患者在兩餐之間食用1-2瓣，避免與降糖藥同服可能引發(fā)的低血糖。

二、蘋果

蘋果含果膠和槲皮素，可抑制腸道糖分吸收。帶皮食用效果更佳，每日半個中等大小蘋果為宜，避免榨汁導(dǎo)致膳食纖維流失。

三、櫻桃

櫻桃的花青素能促進(jìn)胰島素分泌，其升糖指數(shù)僅為22。每次食用15-20顆為宜，痛風(fēng)患者需控制攝入量。

四、草莓

草莓的維生素C和鞣花酸具有抗氧化作用，能減輕胰島素抵抗。每日10-15顆為宜，腎功能不全者需限制鉀攝入。

五、藍(lán)莓

藍(lán)莓中的多酚類物質(zhì)可改善胰島β細(xì)胞功能，其升糖指數(shù)為53。冷凍藍(lán)莓營養(yǎng)價值相當(dāng)，每日30-50克為推薦量。

選擇低升糖指數(shù)水果時需注意食用時間與份量，建議在兩餐之間分次食用，每次不超過200克，避免與正餐同食。同時監(jiān)測餐后血糖變化，合并胃腸疾病者應(yīng)去皮食用。血糖控制不穩(wěn)定期間，應(yīng)在營養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整水果攝入種類與頻率，配合規(guī)律用藥和運(yùn)動才能達(dá)到最佳控糖效果。