孕婦肩膀疼痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用孕婦枕、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。肩膀疼痛可能與激素變化、肌肉勞損、頸椎問(wèn)題等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)期保持不良坐姿或睡姿可能導(dǎo)致肩部肌肉緊張。建議避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)或伏案工作，使用靠墊支撐腰部，保持脊柱自然曲線。睡眠時(shí)選擇側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕骨盆壓力，避免手臂受壓。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于肩部15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)局部血液循環(huán)。按摩時(shí)以拇指輕柔按壓肩井穴、天宗穴，配合掌心打圈揉捏肌肉。注意避開(kāi)鎖骨上方凹陷處，力度以孕婦耐受為宜。

3、適度運(yùn)動(dòng)

孕婦瑜伽中的貓牛式、嬰兒式能拉伸肩背肌肉，游泳時(shí)水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。建議每周進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，單次不超過(guò)30分鐘，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈需立即停止。

4、使用孕婦枕

C型或U型孕婦枕能支撐腹部和背部，減輕睡眠時(shí)肩部受力。選擇透氣性好的記憶棉材質(zhì)，放置時(shí)注意枕頭與肩頸自然貼合，避免過(guò)高導(dǎo)致肌肉牽拉。

5、遵醫(yī)囑用藥

若疼痛持續(xù)需就醫(yī)排除頸椎病、肩周炎等病理因素。醫(yī)生可能建議使用對(duì)乙酰氨基酚片等安全鎮(zhèn)痛藥，或開(kāi)具鈣爾奇碳酸鈣D3片預(yù)防骨質(zhì)疏松。禁止自行服用布洛芬等非甾體抗炎藥。

日常可適量補(bǔ)充含鈣豐富的牛奶、豆腐，避免提重物或單肩背包。選擇寬松衣物減少肩部束縛，空調(diào)房?jī)?nèi)注意肩部保暖。如出現(xiàn)手臂麻木、夜間痛醒或伴隨頭痛嘔吐，應(yīng)立即產(chǎn)科就診。妊娠中晚期使用托腹帶可分散上半身壓力，定期產(chǎn)檢時(shí)主動(dòng)向醫(yī)生反饋疼痛變化情況。