血壓高的人平時應(yīng)注意調(diào)整生活方式、規(guī)律監(jiān)測血壓、遵醫(yī)囑用藥，并避免誘發(fā)血壓升高的危險因素。

1、調(diào)整飲食

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以下，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加富含鉀的蔬菜水果攝入，如香蕉、菠菜、西藍花等，有助于平衡體內(nèi)鈉鉀水平。限制高脂肪、高膽固醇食物，選擇低脂乳制品、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白來源。避免過量飲酒，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。

2、控制體重

超重或肥胖者需通過合理飲食和運動將體重指數(shù)控制在24以下。每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，運動時心率維持在最大心率的60%-70%。避免久坐，每小時起身活動5分鐘。減重過程中需監(jiān)測血壓變化，避免快速減重導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。

3、規(guī)律作息

保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜。建立固定的作息時間表，午休不超過30分鐘。睡前2小時避免劇烈運動和過度用腦，可通過冥想、溫水泡腳等方式放松。工作壓力大時可采用深呼吸、漸進性肌肉放松等方法緩解緊張情緒。

4、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會導(dǎo)致血管收縮，應(yīng)立即戒煙并避免二手煙環(huán)境。飲酒需嚴(yán)格限量，高血壓患者最好戒酒。社交場合可選擇無酒精飲品替代，避免空腹飲酒。戒斷過程中出現(xiàn)不適可尋求醫(yī)生指導(dǎo)，必要時使用尼古丁替代療法。

5、監(jiān)測用藥

遵醫(yī)囑規(guī)律服用降壓藥物，如硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等，不可自行增減藥量。每日固定時間測量血壓并記錄，就診時攜帶記錄供醫(yī)生參考。出現(xiàn)頭暈、乏力等低血壓癥狀或血壓持續(xù)超過160/100mmHg時需及時就醫(yī)調(diào)整方案。定期復(fù)查血脂、血糖等指標(biāo)，預(yù)防并發(fā)癥。

血壓高人群需長期保持健康生活習(xí)慣，家中備有電子血壓計定期監(jiān)測。避免突然用力、情緒激動等可能引起血壓驟升的行為。季節(jié)交替時注意防寒保暖，夏季避免大量出汗導(dǎo)致血液濃縮。合并糖尿病、高脂血癥等慢性病時需同步控制相關(guān)指標(biāo)。家屬應(yīng)學(xué)習(xí)急救知識，如遇突發(fā)劇烈頭痛、視物模糊等高血壓危象癥狀，立即協(xié)助就醫(yī)。