晚上喝牛奶對(duì)長(zhǎng)高有一定幫助，但身高增長(zhǎng)主要受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等多因素綜合影響。

牛奶富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，鈣是骨骼生長(zhǎng)的重要原料，優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌肉和組織發(fā)育。夜間生長(zhǎng)激素分泌較旺盛，此時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)可能更利于吸收利用。但單純依賴晚間喝牛奶并不能顯著促進(jìn)長(zhǎng)高，需配合均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)。青少年每日鈣需求量為1000-1200毫克，500毫升牛奶約可提供600毫克鈣，還需從其他食物如豆制品、深綠色蔬菜中獲取。過(guò)量飲用牛奶可能導(dǎo)致腹脹或影響其他營(yíng)養(yǎng)素攝入，建議每日飲用量控制在500毫升以內(nèi)。

對(duì)于乳糖不耐受人群，可選擇無(wú)乳糖牛奶或酸奶替代。若存在生長(zhǎng)遲緩問(wèn)題，需排查甲狀腺功能減退、生長(zhǎng)激素缺乏等病理因素，單純調(diào)整飲奶時(shí)間效果有限。臨床確診的生長(zhǎng)障礙需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素替代等專(zhuān)業(yè)治療。

建議保持每天30分鐘以上跳躍類(lèi)運(yùn)動(dòng)如籃球、跳繩，保證維生素D充足以促進(jìn)鈣吸收，規(guī)律作息確保深度睡眠時(shí)段生長(zhǎng)激素分泌。定期監(jiān)測(cè)骨齡和生長(zhǎng)曲線，若年生長(zhǎng)速度低于5厘米應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。