扭到腳可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式處理。扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運動姿勢不當(dāng)、韌帶松弛、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動

立即停止活動避免二次損傷，使用護踝或彈性繃帶固定踝關(guān)節(jié)，減少患肢負重。急性期48小時內(nèi)禁止熱敷或按摩，防止局部毛細血管擴張加重腫脹。若需移動建議借助拐杖分擔(dān)體重。

2、冷敷處理

傷后24小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，用毛巾包裹冰袋避免凍傷。低溫能收縮血管減少內(nèi)出血，緩解疼痛和腫脹。注意觀察皮膚顏色變化，出現(xiàn)蒼白或麻木需暫停冷敷。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻且不影響血液循環(huán)。包扎后檢查腳趾顏色和溫度，若出現(xiàn)發(fā)紫、刺痛需松解繃帶。夜間睡眠時可拆除包扎避免壓迫。

4、抬高患肢

平躺時將傷腳墊高超過心臟水平，利用重力促進淋巴回流。可配合踝泵運動活動腳趾，每小時做10次屈伸動作，預(yù)防深靜脈血栓形成。避免長時間下垂姿勢加重腫脹。

5、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。嚴重腫脹者可配合邁之靈片改善微循環(huán)，韌帶損傷需聯(lián)合硫酸氨基葡萄糖膠囊促進修復(fù)。

傷后3天內(nèi)保持患肢制動，逐步恢復(fù)活動時穿戴護踝保護?；謴?fù)期避免跳躍和急轉(zhuǎn)動作，運動前做好踝關(guān)節(jié)熱身。飲食增加牛奶、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，促進韌帶修復(fù)。若48小時后腫脹未消退或出現(xiàn)皮膚淤紫，需及時排查骨折或韌帶撕裂。