預(yù)防滑膜炎可通過控制體重、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、避免關(guān)節(jié)損傷、加強(qiáng)營養(yǎng)攝入、及時(shí)治療關(guān)節(jié)疾病等方式實(shí)現(xiàn)。

1、控制體重

體重超標(biāo)會(huì)增加膝關(guān)節(jié)等負(fù)重關(guān)節(jié)的壓力，加速關(guān)節(jié)軟骨磨損，誘發(fā)滑膜炎。建議通過合理飲食和適度運(yùn)動(dòng)將體重控制在正常范圍內(nèi)，減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。日?？蛇x擇游泳、騎自行車等對(duì)關(guān)節(jié)沖擊較小的運(yùn)動(dòng)方式。

2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)具，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。中老年人建議選擇太極拳、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)長控制在30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)后做好拉伸放松，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

3、避免關(guān)節(jié)損傷

日常生活中注意保護(hù)關(guān)節(jié)，避免長時(shí)間跪姿、蹲姿。搬運(yùn)重物時(shí)保持正確姿勢，必要時(shí)使用護(hù)膝等防護(hù)用具。運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，減少關(guān)節(jié)沖擊。

4、加強(qiáng)營養(yǎng)攝入

適當(dāng)補(bǔ)充富含鈣質(zhì)、維生素D的食物如牛奶、魚類，有助于維持骨骼健康。攝入富含抗氧化物質(zhì)的新鮮蔬果，減少關(guān)節(jié)炎癥反應(yīng)。可適量補(bǔ)充氨基葡萄糖等關(guān)節(jié)營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

5、及時(shí)治療關(guān)節(jié)疾病

對(duì)骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等基礎(chǔ)關(guān)節(jié)疾病要規(guī)范治療，避免病情進(jìn)展累及滑膜。出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等癥狀時(shí)應(yīng)盡早就醫(yī)，避免延誤治療導(dǎo)致滑膜炎癥加重。

預(yù)防滑膜炎需要長期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，保持適度運(yùn)動(dòng)但避免關(guān)節(jié)過度使用，注意關(guān)節(jié)保暖防寒，均衡飲食保證營養(yǎng)攝入，定期進(jìn)行關(guān)節(jié)健康檢查。出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療和康復(fù)鍛煉，避免自行用藥或延誤治療時(shí)機(jī)。對(duì)于已經(jīng)存在關(guān)節(jié)疾病的人群，更要做好日常關(guān)節(jié)保護(hù)，遵醫(yī)囑進(jìn)行規(guī)范治療。