運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致膝蓋疼痛可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。運(yùn)動(dòng)過量通常由肌肉疲勞、關(guān)節(jié)軟骨損傷、滑膜炎、韌帶拉傷、半月板損傷等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止引發(fā)疼痛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，避免上下樓梯或下蹲動(dòng)作。急性期建議使用護(hù)膝或支具固定膝關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)面摩擦。臥床時(shí)可將患肢抬高15-20厘米，有助于減輕局部腫脹。日常行走時(shí)可借助拐杖分擔(dān)膝關(guān)節(jié)壓力，制動(dòng)時(shí)間一般需要持續(xù)3-7天。

2、冷敷熱敷

急性損傷48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，能有效收縮血管減輕腫痛。48小時(shí)后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，溫度控制在40-45℃，每日2-3次促進(jìn)血液循環(huán)。注意皮膚感覺異常者需避免溫度過高，糖尿病患者慎用熱療。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。關(guān)節(jié)腫脹者可配合邁之靈片改善微循環(huán)，氨基葡萄糖膠囊?guī)椭迯?fù)軟骨。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑，直接貼敷于疼痛部位。所有藥物均需排除過敏史及胃腸道疾病后使用。

4、物理治療

超短波治療通過高頻電磁場(chǎng)作用緩解深層組織炎癥，超聲波治療能促進(jìn)軟骨代謝修復(fù)。醫(yī)院康復(fù)科還可進(jìn)行干擾電療法或激光照射，一般需要10-15次為一個(gè)療程。居家可使用低頻脈沖治療儀，每日1-2次刺激股四頭肌等膝關(guān)節(jié)周圍肌群。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解2周后開始直腿抬高、坐位伸膝等靜態(tài)訓(xùn)練，逐步過渡到靠墻靜蹲、彈力帶抗阻練習(xí)。水中步行或騎固定自行車對(duì)關(guān)節(jié)沖擊較小，建議每周3-4次，每次20-30分鐘。訓(xùn)練前后需充分熱身拉伸，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度，必要時(shí)在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行本體感覺訓(xùn)練。

恢復(fù)期間應(yīng)避免跳躍、深蹲等加重膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的動(dòng)作，選擇游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)。每日補(bǔ)充足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，有助于軟組織修復(fù)。建議選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行拉伸放松。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、明顯腫脹等癥狀，需及時(shí)至骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診，通過核磁共振等檢查排除半月板撕裂、韌帶斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。