痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥、飲用紅糖姜茶、適度運(yùn)動、按摩穴位等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷腹部

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，松弛子宮平滑肌，減少前列腺素對神經(jīng)末梢的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在月經(jīng)來潮前1-2天開始用藥，持續(xù)2-3天。胃腸道不適者可選塞來昔布膠囊，但所有藥物均需遵醫(yī)囑使用。

3、飲用紅糖姜茶

取生姜3-5片與紅糖20克煮沸，每日飲用1-2次。姜辣素能擴(kuò)張血管，紅糖補(bǔ)充能量，適合寒凝血瘀型痛經(jīng)。合并糖尿病者應(yīng)減少糖量，陰虛火旺體質(zhì)者慎用。

4、適度運(yùn)動

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，每次15-20分鐘。運(yùn)動促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛敏感度。避免游泳、仰臥起坐等增加腹壓的運(yùn)動，出血量多時需暫停。

5、按摩穴位

用拇指按壓三陰交內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元臍下3寸等穴位，每個穴位按壓1-2分鐘。穴位刺激可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，建議月經(jīng)前1周開始每日按摩。皮膚破損或妊娠期禁用此法。

日常需注意腹部保暖，避免生冷飲食，經(jīng)期前一周減少咖啡因攝入。保持規(guī)律作息，練習(xí)腹式呼吸有助于放松盆底肌。若疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱、異常出血，應(yīng)及時就診排除子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。記錄月經(jīng)周期及癥狀變化有助于醫(yī)生診斷。