來月經(jīng)腰酸疼可通過熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。月經(jīng)期腰酸疼通常由盆腔充血、前列腺素分泌增加、受涼、子宮位置異常、婦科疾病等原因引起。

1、熱敷

用熱水袋或暖寶寶敷于腰部，溫度控制在40-45℃，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對(duì)盆腔充血引起的腰酸效果明顯。注意避免燙傷，經(jīng)量過多者不宜長(zhǎng)時(shí)間熱敷。

2、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，抑制前列腺素作用，改善腰肌緊張狀態(tài)。避免卷腹、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作，出現(xiàn)頭暈需立即停止。

3、調(diào)整飲食

每日攝入300ml溫牛奶、50g牛肉等富含鈣鎂食物，補(bǔ)充杏仁、菠菜等維生素E含量高的食物。減少咖啡、巧克力等促進(jìn)前列腺素合成的食物攝入，適量飲用姜茶有助于緩解宮寒型腰痛。

4、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉膠囊等前列腺素合成抑制劑。子宮內(nèi)膜異位癥患者可能需要地諾孕素片，子宮腺肌癥患者可考慮使用屈螺酮炔雌醇片。

5、中醫(yī)調(diào)理

腎虛型可艾灸命門穴，氣滯血瘀型可用川芎茶調(diào)散，寒濕型適合艾附暖宮丸。建議經(jīng)前1周開始調(diào)理，連續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期，配合三陰交穴位按摩效果更佳。

月經(jīng)期間建議穿著高腰純棉內(nèi)褲避免腰部受涼，使用硬板床休息時(shí)在腰下墊薄枕保持生理曲度，每日飲水量保持在1500-2000ml促進(jìn)代謝廢物排出。記錄每次腰痛的持續(xù)時(shí)間、誘因及緩解方式，若伴隨經(jīng)血過多、發(fā)熱等癥狀應(yīng)及時(shí)婦科就診。平時(shí)可進(jìn)行橋式運(yùn)動(dòng)、貓式伸展等增強(qiáng)腰背肌群的訓(xùn)練，經(jīng)期前一周開始補(bǔ)充維生素B族有助于減少不適癥狀發(fā)生。