緩解腰疼可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度運動、藥物治療、物理治療等方式改善。腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、腰肌筋膜炎、泌尿系統(tǒng)疾病等因素有關。

1、熱敷

熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谘?，溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。每次熱敷時間控制在15-20分鐘，每日可重復進行2-3次。熱敷適用于因受涼或肌肉勞損引起的腰疼，但對急性外傷或炎癥期腰疼不適用。

2、調(diào)整姿勢

保持正確坐姿和站姿能減輕腰椎壓力。坐立時腰部應挺直，可在腰部墊靠枕支撐；避免久坐超過1小時，每隔一段時間起身活動。睡覺時選擇硬度適中的床墊，側臥時在兩膝間夾枕頭，仰臥時在膝下墊薄枕。長期姿勢不良易導致腰肌勞損和腰椎退行性變。

3、適度運動

腰背肌鍛煉能增強腰椎穩(wěn)定性，推薦游泳、小燕飛、五點支撐等低沖擊運動。運動強度應循序漸進，避免突然扭轉(zhuǎn)或負重動作。急性期疼痛需暫停運動，慢性腰疼患者每周鍛煉3-5次，每次20-30分鐘。運動可改善腰椎間盤突出患者的疼痛和功能障礙。

4、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛；肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于肌肉痙攣引起的腰疼；嚴重疼痛可短期使用曲馬多緩釋片。藥物需在醫(yī)生指導下使用，胃腸道疾病患者慎用非甾體抗炎藥。

5、物理治療

超短波、中頻電療等物理療法能減輕神經(jīng)根水腫和肌肉粘連。牽引治療適用于腰椎間盤突出癥，可增大椎間隙減輕壓迫。推拿按摩需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免暴力手法。物理治療通常10-15次為1療程，對慢性腰疼效果顯著。

日常應避免提重物和突然轉(zhuǎn)身動作，控制體重減輕腰椎負荷。注意腰部保暖，睡眠時避免空調(diào)直吹。長期伏案工作者可使用護腰支撐，但連續(xù)佩戴不宜超過2小時。若腰疼伴隨下肢麻木、大小便失禁或持續(xù)加重，需及時就醫(yī)排除嚴重脊柱病變。飲食中適當增加鈣和維生素D攝入，有助于預防骨質(zhì)疏松引起的腰疼。