去除牙結(jié)石可通過刷牙、使用牙線、漱口水、小蘇打輔助清潔、飲食調(diào)整等簡單方法改善。牙結(jié)石是牙菌斑長期堆積鈣化形成的硬質(zhì)沉積物，需通過專業(yè)潔牙徹底清除，日常護(hù)理僅能延緩形成。

1、刷牙

采用巴氏刷牙法每日刷牙兩次，選擇含焦磷酸鈉或檸檬酸鋅的牙膏，有助于抑制牙菌斑礦化。電動牙刷的高頻震動比手動牙刷更能有效清除牙縫和牙齦緣的軟垢，減少牙結(jié)石形成基礎(chǔ)。刷牙時重點清潔牙齒與牙齦交界處，此處易堆積菌斑。

2、使用牙線

每日使用牙線清潔牙縫，可清除牙刷無法觸及部位的菌斑。牙線進(jìn)入牙縫后呈C字形包繞牙面上下刮擦，尤其需注意后牙鄰接面。水牙線通過高壓水流能進(jìn)一步清除隱蔽位置的軟垢，但對已形成的牙結(jié)石無清除作用。

3、漱口水

含氯己定或聚維酮碘的漱口水可抑制口腔細(xì)菌繁殖，減少菌斑堆積。飯后使用漱口水30秒能沖刷食物殘渣，但需注意酒精類漱口水長期使用可能導(dǎo)致口干。漱口不能替代機(jī)械清潔，需與刷牙配合使用。

4、小蘇打輔助

小蘇打與水以1：3比例調(diào)成糊狀，用軟毛牙刷蘸取輕刷牙結(jié)石表面，其弱研磨性可幫助去除表層色素沉積。每周使用不超過兩次，過度使用可能損傷牙釉質(zhì)。該方法對齦下結(jié)石無效，且無法清除鈣化嚴(yán)重的結(jié)石。

5、飲食調(diào)整

增加蘋果、芹菜等高纖維食物的咀嚼可摩擦牙齒表面，減少菌斑附著。少食用精制糖類及碳酸飲料，避免口腔酸性環(huán)境促進(jìn)礦化。綠茶中的兒茶素具有抑制變形鏈球菌的作用，適量飲用有助于控制牙菌斑。

上述方法僅適用于牙結(jié)石初期預(yù)防和輕微表淺結(jié)石的輔助處理。已形成的牙結(jié)石需通過超聲波潔牙或手工刮治等專業(yè)手段清除，建議每半年到一年進(jìn)行一次口腔檢查。日常需戒除吸煙習(xí)慣，吸煙會加速牙結(jié)石沉積并導(dǎo)致色素沉著。定期使用菌斑顯示劑可幫助檢查清潔盲區(qū)，兒童及正畸患者需加強(qiáng)鄰面清潔工具的使用。