延遲性肌肉酸痛是什么原因
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延遲性肌肉酸痛通常由肌肉纖維微損傷、乳酸堆積、炎癥反應、代謝廢物蓄積及運動強度驟增等原因引起，表現(xiàn)為運動后24-72小時出現(xiàn)的肌肉僵硬、酸痛和乏力。
1、肌肉纖維微損傷
高強度或陌生運動可能導致肌纖維輕微撕裂，尤其是離心收縮運動如下坡跑。這種機械性損傷會觸發(fā)疼痛感受器激活，伴隨肌酸激酶釋放?？赏ㄟ^冷敷和48小時內(nèi)避免重復運動緩解。
2、乳酸堆積
無氧代謝產(chǎn)生的乳酸在肌肉組織蓄積，改變局部pH值并刺激神經(jīng)末梢。常見于短時高強度運動后，通常12小時內(nèi)消退。低強度有氧運動如慢跑可加速清除。
3、炎癥反應
受損肌纖維釋放組胺和前列腺素等炎性介質(zhì)，引發(fā)血管擴張和痛覺敏感化。表現(xiàn)為局部發(fā)熱和腫脹，可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊或雙氯芬酸鈉腸溶片。
4、代謝廢物蓄積
鈣離子失衡和自由基過量產(chǎn)生導致肌漿網(wǎng)功能紊亂，常見于脫水狀態(tài)下持續(xù)運動。補充電解質(zhì)飲料和維生素E有助于改善。
5、運動強度驟增
超過日常負荷60%以上的突然增量訓練易誘發(fā)延遲性肌肉酸痛。建議采用每周不超過10%的漸進式負荷增加，配合運動后拉伸。
出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛時應保證每日2000-3000毫升水分攝入，優(yōu)先選擇富含支鏈氨基酸的雞蛋和魚肉，避免高脂飲食加重炎癥。運動后24小時可進行游泳或騎自行車等非負重有氧活動，疼痛持續(xù)超過5天需排查橫紋肌溶解癥。建議運動前充分熱身并佩戴壓縮護具，老年人及糖尿病患者需特別注意監(jiān)測肌酸激酶水平。
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