仰臥起坐對(duì)減少腹部脂肪的效果有限，主要作用是增強(qiáng)腹肌力量。減脂需要通過(guò)全身性運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制實(shí)現(xiàn)。

仰臥起坐屬于局部肌肉訓(xùn)練，能刺激腹直肌、腹外斜肌等核心肌群，促進(jìn)肌肉緊實(shí)度提升。但脂肪消耗遵循全身供能原則，單一腹部訓(xùn)練無(wú)法定向分解腹部脂肪。當(dāng)人體需要能量時(shí)，脂肪會(huì)從全身各部位均勻動(dòng)員，而非僅從運(yùn)動(dòng)部位獲取。有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等持續(xù)20分鐘以上時(shí)，脂肪供能比例逐漸增加，更有利于整體減脂。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練也能通過(guò)運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗效應(yīng)持續(xù)消耗熱量。飲食方面需控制總熱量攝入，減少精制碳水與飽和脂肪，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。長(zhǎng)期保持每日300-500千卡的熱量缺口，配合每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，體脂率下降后腹部脂肪才會(huì)明顯減少。

建議采用復(fù)合型減脂方案：每周進(jìn)行3-5次30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合2-3次全身抗阻訓(xùn)練，平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等核心訓(xùn)練可作為輔助。飲食上選擇低升糖指數(shù)食物，用全谷物替代精米白面，每日攝入300-500克蔬菜，烹飪方式以蒸煮為主。保持規(guī)律作息和充足睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素水平，避免久坐每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。若體脂率持續(xù)居高不下，可就醫(yī)排查多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌疾病。