膽囊炎可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、避免快速減重、定期體檢等方式有效預(yù)防。膽囊炎通常由膽汁淤積、膽結(jié)石、細(xì)菌感染、高脂飲食、代謝異常等因素引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少高脂肪、高膽固醇食物攝入，如動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品等，可降低膽汁中膽固醇飽和度。增加膳食纖維攝入，如燕麥、西藍(lán)花等，有助于促進(jìn)膽汁排泄。每日規(guī)律進(jìn)食三餐，避免長時(shí)間空腹導(dǎo)致膽汁濃縮淤積。

2、控制體重

肥胖是膽結(jié)石形成的高危因素，保持體重指數(shù)在正常范圍內(nèi)可減少膽囊負(fù)擔(dān)。建議通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式緩慢減重，避免短期內(nèi)體重驟降導(dǎo)致膽汁成分失衡。每周減重不宜超過體重的百分之一。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善脂質(zhì)代謝，促進(jìn)膽汁循環(huán)?？蛇x擇快走、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分，避免脫水導(dǎo)致膽汁黏稠度增加。

4、避免快速減重

極端節(jié)食或減肥手術(shù)可能導(dǎo)致膽汁膽固醇過飽和，增加結(jié)石形成風(fēng)險(xiǎn)。如需減重應(yīng)制定科學(xué)計(jì)劃，保證每日熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝需求。減肥期間可適當(dāng)補(bǔ)充必需脂肪酸維持膽汁正常分泌。

5、定期體檢

40歲以上人群建議每年進(jìn)行肝膽超聲檢查，早期發(fā)現(xiàn)膽結(jié)石或膽囊壁增厚等異常。糖尿病、高脂血癥患者需加強(qiáng)代謝指標(biāo)監(jiān)測。出現(xiàn)右上腹隱痛、餐后腹脹等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查。

預(yù)防膽囊炎需建立長期健康生活方式，保持飲食清淡均衡，每日飲水充足。避免過度勞累和精神緊張，保證充足睡眠。有膽囊炎家族史或既往發(fā)作史者應(yīng)嚴(yán)格限制酒精攝入，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用熊去氧膽酸膠囊等藥物調(diào)節(jié)膽汁成分。出現(xiàn)持續(xù)性腹痛、發(fā)熱、黃疸等癥狀提示可能發(fā)生急性膽囊炎，須立即就醫(yī)治療。