女性腰后兩側(cè)疼痛可通過熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療及物理治療等方式緩解。該癥狀可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、泌尿系統(tǒng)疾病、婦科炎癥或骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位10-15分鐘，每日2-3次。熱刺激能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，適用于受涼或勞損導(dǎo)致的酸痛。注意避免燙傷，皮膚感覺異常者慎用。

2、調(diào)整姿勢(shì)

避免久坐超過1小時(shí)，建議使用腰靠墊保持腰椎生理曲度。搬運(yùn)重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，睡眠選擇硬板床配合側(cè)臥屈膝體位。長(zhǎng)期姿勢(shì)不良易引發(fā)腰肌慢性損傷。

3、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行小燕飛、臀橋等腰部強(qiáng)化訓(xùn)練，每組10-15次，每日2組。游泳尤其蛙泳可減輕腰椎壓力。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，急性疼痛期應(yīng)暫停。肌肉力量不足會(huì)加重腰椎負(fù)擔(dān)。

4、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解炎癥性疼痛，甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。骨質(zhì)疏松患者需補(bǔ)充碳酸鈣D3片。藥物可能引起胃腸不適，須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。

5、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科采用超短波、中頻電療等儀器治療，每周3-5次。推拿手法可松解腰背部筋膜粘連，需由專業(yè)醫(yī)師操作。物理治療能改善深層組織血液循環(huán)，適合慢性疼痛患者。

日常應(yīng)避免穿高跟鞋，控制體重在BMI正常范圍，減少腰椎負(fù)荷。注意腰部保暖，陰雨天可佩戴護(hù)腰。攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，每周曬太陽(yáng)20分鐘促進(jìn)維生素D合成。若疼痛持續(xù)超過1周或伴隨下肢麻木、排尿異常等癥狀，需及時(shí)就診骨科或婦科排查器質(zhì)性疾病。