肌肉拉傷一般需要7-30天恢復(fù)，具體時間與拉傷程度、護理措施等因素相關(guān)。

輕度拉傷通常表現(xiàn)為局部輕微疼痛和活動受限，未伴隨明顯腫脹或淤血。這類損傷多因運動前熱身不足或動作不規(guī)范導(dǎo)致，肌纖維僅出現(xiàn)微小撕裂?；謴?fù)期一般為7-14天，期間可通過冰敷緩解腫脹，使用彈性繃帶加壓包扎，并保持患肢抬高。疼痛減輕后可在無痛范圍內(nèi)進行輕柔拉伸，逐步恢復(fù)活動量。中度拉傷會出現(xiàn)明顯壓痛和活動障礙，可能伴隨局部淤青。這類損傷涉及部分肌纖維斷裂，需要14-21天修復(fù)。除基礎(chǔ)護理外，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物?；謴?fù)中期可結(jié)合低頻電刺激治療促進血液循環(huán)。重度拉傷伴隨劇烈疼痛、嚴重腫脹及功能喪失，提示肌肉完全斷裂可能。此類情況需21-30天或更長時間康復(fù)，早期需石膏或支具固定，后期配合超聲波治療和漸進式抗阻訓(xùn)練。若3周后仍存在功能障礙，需排查是否合并肌腱損傷或骨化性肌炎。

恢復(fù)期間應(yīng)避免過早進行高強度運動，防止二次損傷。均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C有助于組織修復(fù)，如雞蛋、魚肉、西藍花等。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)皮膚感覺異常，應(yīng)及時復(fù)查排除神經(jīng)血管損傷。康復(fù)后期可通過游泳、騎自行車等低沖擊運動逐步重建肌肉耐力。