軟組織受傷一般需要7-30天恢復(fù)，具體時(shí)間與損傷程度、部位及個(gè)人體質(zhì)有關(guān)。

輕度挫傷或拉傷通常7-14天可恢復(fù)，表現(xiàn)為局部輕微腫脹和壓痛，皮膚無破損。此時(shí)可通過制動(dòng)休息、傷后48小時(shí)內(nèi)冷敷減輕腫脹，48小時(shí)后熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。避免過早活動(dòng)受傷部位，可配合使用云南白藥氣霧劑等外用藥物緩解癥狀。中度損傷如肌肉部分撕裂需14-21天，伴隨明顯淤青和活動(dòng)受限，建議使用彈性繃帶加壓包扎，必要時(shí)需就醫(yī)進(jìn)行超聲波等物理治療。重度損傷如韌帶完全斷裂可能需21-30天以上，會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)或功能障礙，需通過核磁共振明確損傷范圍，可能需支具固定或康復(fù)訓(xùn)練?；謴?fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入，避免吸煙飲酒影響組織修復(fù)。

若受傷后出現(xiàn)持續(xù)加重的疼痛、皮膚發(fā)紫或感覺異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折或神經(jīng)損傷?；謴?fù)后期可在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步進(jìn)行低強(qiáng)度康復(fù)訓(xùn)練，防止肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬。日常注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，佩戴護(hù)具預(yù)防重復(fù)損傷。