小學(xué)生近視眼可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、增加戶外活動、眼部放松訓(xùn)練、飲食調(diào)節(jié)、中醫(yī)理療等方式自然恢復(fù)。近視通常由遺傳因素、用眼過度、光線不足、缺乏戶外活動、營養(yǎng)失衡等原因引起。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

保持正確的讀寫姿勢，眼睛與書本距離保持30厘米以上，避免長時間近距離用眼。每用眼30分鐘應(yīng)休息5分鐘，可閉目養(yǎng)神或遠(yuǎn)眺綠色植物。避免在光線過暗或晃動的環(huán)境中閱讀，減少電子屏幕使用時間。

2、增加戶外活動

每日保證2小時以上戶外活動時間，自然光線有助于延緩眼軸增長?？蛇x擇球類運(yùn)動、跳繩等需要遠(yuǎn)近交替注視的活動，促進(jìn)眼部肌肉調(diào)節(jié)功能。陰天時戶外光線強(qiáng)度仍能達(dá)到近視防控效果。

3、眼部放松訓(xùn)練

每日進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練，按上下左右方向緩慢轉(zhuǎn)動眼球各10次。交替注視遠(yuǎn)近物體，先看5米外目標(biāo)20秒，再看30厘米處目標(biāo)20秒。睡前可用溫?zé)崦矸笱?分鐘，緩解睫狀肌疲勞。

4、飲食調(diào)節(jié)

多食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充葉黃素的蛋黃、玉米，含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等食物。適量攝入富含鋅的海產(chǎn)品、堅果，保證蛋白質(zhì)供應(yīng)。限制高糖食物攝入，避免血糖波動影響鞏膜健康。

5、中醫(yī)理療

可嘗試眼周穴位按摩，輕柔按壓攢竹穴、睛明穴、四白穴等部位。耳穴壓豆選取目1、目2、肝、腎等反射區(qū)。需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行針灸治療，選用承泣、太陽等穴位改善眼部氣血循環(huán)。

家長應(yīng)定期帶孩子進(jìn)行視力檢查，建立屈光發(fā)育檔案。保持充足睡眠時間，小學(xué)生每日應(yīng)睡足9-10小時。學(xué)習(xí)環(huán)境應(yīng)保證500勒克斯以上照明，使用護(hù)眼臺燈時注意避免眩光。若發(fā)現(xiàn)視力持續(xù)下降或伴有眼痛、頭痛等癥狀，應(yīng)及時到眼科就診排除病理性近視。