跳繩時(shí)漏尿可通過(guò)盆底肌訓(xùn)練、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、控制飲水量、使用護(hù)墊、就醫(yī)評(píng)估等方式改善。漏尿通常由盆底肌松弛、膀胱過(guò)度活動(dòng)、激素變化、分娩損傷、泌尿系統(tǒng)感染等原因引起。

1、盆底肌訓(xùn)練

堅(jiān)持凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌力量，改善控尿能力。具體方法為收縮肛門(mén)和尿道周?chē)∪?-10秒后放松，重復(fù)10-15次為一組，每日進(jìn)行3-4組。可配合生物反饋治療儀輔助訓(xùn)練，但需在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下使用。長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)壓力性尿失禁效果顯著。

2、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

減少單次跳繩時(shí)長(zhǎng)至5分鐘內(nèi)，選擇低沖擊動(dòng)作如交替跳。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免突然增加腹壓。建議穿著高腰運(yùn)動(dòng)褲提供腹部支撐，跳繩時(shí)保持身體直立姿勢(shì)。體重超標(biāo)者應(yīng)先通過(guò)游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重。

3、控制飲水量

運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)限制飲水量在200毫升以?xún)?nèi)，避免攝入咖啡、茶等利尿飲品。運(yùn)動(dòng)后分次少量補(bǔ)水，每次不超過(guò)100毫升。日?？捎涗浥拍蛉沼?，掌握個(gè)人排尿規(guī)律后合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

4、使用護(hù)墊

選擇吸收量適中的成人護(hù)理墊或衛(wèi)生棉條，需2-3小時(shí)更換一次。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)清潔會(huì)陰部，穿透氣棉質(zhì)內(nèi)褲。注意觀察分泌物性狀，若出現(xiàn)尿痛、血尿等癥狀應(yīng)立即停用護(hù)墊并就醫(yī)。

5、就醫(yī)評(píng)估

持續(xù)漏尿超過(guò)1個(gè)月需就診泌尿外科或婦科，可能需進(jìn)行尿動(dòng)力學(xué)檢查。醫(yī)生可能開(kāi)具酒石酸托特羅定緩釋片、米拉貝隆緩釋片等藥物，嚴(yán)重者需考慮尿道中段懸吊術(shù)等手術(shù)治療。產(chǎn)后女性可結(jié)合電刺激療法促進(jìn)盆底肌恢復(fù)。

日常應(yīng)避免提重物、慢性咳嗽等增加腹壓的行為，攝入富含維生素C的柑橘類(lèi)水果預(yù)防尿路感染。每周進(jìn)行3次瑜伽或普拉提鍛煉核心肌群，睡眠時(shí)抬高臀部減輕膀胱壓力。若漏尿伴隨排尿灼熱感、尿液渾濁等癥狀，須立即進(jìn)行尿常規(guī)檢查排除感染。