腰扭傷可通過臥床休息、冷熱敷治療、藥物治療、物理治療、中醫(yī)治療等方式緩解癥狀。腰扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、椎間盤突出、小關(guān)節(jié)紊亂、骨質(zhì)疏松等原因引起。

臥床休息是腰扭傷后最基礎(chǔ)的治療方式，需要選擇硬板床平臥，避免睡軟床加重腰部負(fù)擔(dān)。臥床期間可以在腰部下方墊軟枕保持生理曲度，減輕肌肉痙攣。急性期需要嚴(yán)格臥床1-3天，癥狀緩解后可逐步恢復(fù)日?；顒?dòng)。冷熱敷治療在急性期48小時(shí)內(nèi)使用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行，有助于減輕腫脹和疼痛。48小時(shí)后改為熱敷，可以使用熱水袋或熱毛巾，溫度控制在40-45度，每次20-30分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。藥物治療需要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等緩解疼痛和炎癥，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片幫助緩解肌肉痙攣。物理治療包括超聲波治療、中頻電療等，通過物理因子作用促進(jìn)組織修復(fù)，緩解肌肉緊張。中醫(yī)治療可采用針灸、推拿、拔罐等方法，刺激經(jīng)絡(luò)穴位，調(diào)和氣血，但需要在專業(yè)中醫(yī)師操作下進(jìn)行。

腰扭傷恢復(fù)期間要注意保持正確姿勢，避免久坐久站和提重物。可以適當(dāng)進(jìn)行腰部肌肉鍛煉如五點(diǎn)支撐、小燕飛等動(dòng)作增強(qiáng)腰背肌力量。飲食上多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物如雞蛋、牛奶、瘦肉等促進(jìn)組織修復(fù)。如果疼痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)下肢麻木無力等癥狀，需要及時(shí)就醫(yī)排除嚴(yán)重脊柱病變。平時(shí)要注意腰部保暖，避免受涼導(dǎo)致肌肉緊張，運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，防止再次受傷。