經(jīng)期全身酸痛可通過熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、藥物干預(yù)及心理調(diào)節(jié)等方式緩解。該癥狀通常與前列腺素分泌增加、缺鈣、盆腔充血、激素波動(dòng)及精神緊張等因素有關(guān)。

1、熱敷

使用40℃左右熱毛巾或暖水袋敷于腰腹部15-20分鐘，每日重復(fù)2-3次。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減少前列腺素對(duì)痛覺神經(jīng)的刺激，緩解子宮痙攣性收縮引發(fā)的牽涉痛。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇經(jīng)期第2-3天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如瑜伽貓式、散步等，每次不超過30分鐘。運(yùn)動(dòng)可刺激內(nèi)啡肽分泌，幫助抑制疼痛信號(hào)傳遞，同時(shí)改善肌肉緊張狀態(tài)。避免倒立、跳躍等增加腹壓的動(dòng)作，防止經(jīng)血逆流。

3、調(diào)整飲食

每日攝入300ml溫牛奶、100g深綠色蔬菜補(bǔ)充鈣鎂元素，適量食用三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸食物。這些營養(yǎng)素可調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，減少前列腺素合成。限制咖啡因及高鹽食品攝入，避免加重水鈉潴留導(dǎo)致的腫脹痛。

4、藥物干預(yù)

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥，或桂枝茯苓膠囊等中成藥。藥物通過抑制環(huán)氧化酶活性降低前列腺素水平，建議在疼痛初期按說明書間隔時(shí)間服用，胃腸敏感者需配合護(hù)胃藥物。

5、心理調(diào)節(jié)

通過正念冥想、腹式呼吸訓(xùn)練等方式緩解焦慮情緒，每日練習(xí)10-15分鐘。緊張情緒會(huì)加劇痛覺敏感度，放松訓(xùn)練可降低交感神經(jīng)興奮性，阻斷疼痛-緊張惡性循環(huán)。建議記錄月經(jīng)周期癥狀變化，提前做好應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備。

經(jīng)期需保持每日7-8小時(shí)睡眠，穿著寬松衣物避免壓迫腰腹，使用蕎麥枕墊高膝關(guān)節(jié)改善血液循環(huán)?？蓢L試添加生姜、紅棗的溫飲促進(jìn)經(jīng)血排出，但出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、劇烈頭痛或經(jīng)血量異常增多時(shí)須及時(shí)就醫(yī)。建立規(guī)律的月經(jīng)健康管理習(xí)慣，有助于系統(tǒng)性改善經(jīng)期不適癥狀。