腰椎輕度退行性變可通過生活方式調(diào)整、物理治療、藥物治療、中醫(yī)理療及康復(fù)訓(xùn)練等方式干預(yù)。腰椎退行性變通常與年齡增長、勞損、姿勢不良、椎間盤脫水及遺傳等因素有關(guān)。

1、生活方式調(diào)整

避免久坐久站，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，選擇硬板床睡眠，減少彎腰提重物。日?？蛇M(jìn)行游泳、慢走等低沖擊運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰背肌力量?？刂企w重以減輕腰椎負(fù)荷，飲食中增加鈣和維生素D攝入。

2、物理治療

熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，每次20分鐘，每日2次。超短波治療儀或紅外線照射能緩解炎癥，需在專業(yè)機(jī)構(gòu)操作。牽引治療適用于椎間隙狹窄者，但急性期禁用。矯形支具短期使用可穩(wěn)定腰椎。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可用鹽酸乙哌立松片，神經(jīng)營養(yǎng)可選甲鈷胺片。外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹患處。中藥如腰痛寧膠囊也有緩解作用。

4、中醫(yī)理療

針灸選取腎俞、命門、委中等穴位，配合艾灸溫通經(jīng)絡(luò)。推拿采用滾法、按揉法松解肌肉，但需避開急性水腫期。拔罐可改善局部氣血瘀滯，留罐時(shí)間不超過10分鐘。中藥熏蒸使用桂枝、紅花等藥材。

5、康復(fù)訓(xùn)練

麥肯基療法中的俯臥伸展動(dòng)作可減輕椎間盤壓力。橋式運(yùn)動(dòng)每日3組，每組10次強(qiáng)化核心肌群。貓牛式伸展改善脊柱靈活性。水中運(yùn)動(dòng)利用浮力減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。訓(xùn)練強(qiáng)度需循序漸進(jìn)，疼痛加重時(shí)立即停止。

日常需注意腰部保暖，避免空調(diào)直吹，睡眠時(shí)膝蓋下墊薄枕保持生理曲度。選擇有靠背的椅子工作，駕車時(shí)加裝腰靠。飲食多攝入深海魚、堅(jiān)果等抗炎食物，限制高糖高脂飲食。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木、大小便異常時(shí)需及時(shí)就診，排除椎管狹窄或椎間盤突出等進(jìn)展性病變。定期復(fù)查腰椎X線或核磁共振評(píng)估退變進(jìn)展。