噪音性耳鳴可通過遠離噪音環(huán)境、佩戴防護設備、聲音掩蔽療法、藥物治療及心理干預等方式緩解。噪音性耳鳴通常由長期噪音暴露、內耳毛細胞損傷、聽覺神經異常等因素引起。

1、遠離噪音環(huán)境

立即脫離噪音源是緩解耳鳴的首要措施。持續(xù)暴露于超過85分貝的噪音環(huán)境中會加重內耳損傷，導致耳鳴癥狀惡化。建議選擇安靜場所休息，避免使用耳機或接觸機械轟鳴聲，必要時可暫時調換工作或居住環(huán)境。

2、佩戴防護設備

使用降噪耳塞或防護耳罩能有效阻隔環(huán)境噪音。建議選擇符合國家標準的NRR降噪等級25分貝以上的防護用具，在施工、演唱會等高頻噪音場景中全程佩戴。需注意正確佩戴方法，確保耳道完全密封。

3、聲音掩蔽療法

通過白噪音發(fā)生器或自然音效掩蓋耳鳴聲，可減輕大腦對異常信號的敏感度。推薦使用雨聲、溪流等低頻環(huán)境音，音量控制在略低于耳鳴聲的強度，每日進行1-2小時的聲音訓練，有助于重建聽覺神經適應性。

4、藥物治療

甲鈷胺片可營養(yǎng)聽神經，改善神經傳導功能；銀杏葉提取物片能增加內耳微循環(huán)；鹽酸氟桂利嗪膠囊可調節(jié)血管痙攣。這些藥物需在醫(yī)生指導下使用，通常配合神經營養(yǎng)劑如維生素B1片聯合治療。

5、心理干預

認知行為療法能糾正對耳鳴的災難化認知，通過放松訓練、正念冥想等方式降低焦慮水平。建議每周進行3次深呼吸練習，每次15分鐘，逐步建立對耳鳴聲音的耐受性，避免形成惡性循環(huán)。

日常應保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度疲勞，控制咖啡因及酒精攝入。飲食上增加富含鋅元素的海產品、堅果，補充維生素B族豐富的粗糧和綠葉蔬菜。適度進行太極拳、瑜伽等舒緩運動，避免劇烈運動引發(fā)血壓波動。若耳鳴持續(xù)超過3個月或伴隨聽力下降，需及時到耳鼻喉科進行純音測聽和聲導抗檢查。