胳膊小臂肌肉酸痛可通過(guò)熱敷按摩、局部用藥、調(diào)整姿勢(shì)、適度拉伸及口服鎮(zhèn)痛藥等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、局部炎癥、神經(jīng)壓迫、電解質(zhì)紊亂或頸椎病變等因素引起。

1、熱敷按摩

使用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，配合拇指指腹順時(shí)針環(huán)形按壓，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能擴(kuò)張血管促進(jìn)乳酸代謝，按摩可松解肌纖維粘連，適用于運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積或慢性勞損導(dǎo)致的酸痛。

2、局部用藥

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膏或氟比洛芬凝膠貼膏外涂，每日涂抹薄層于患處3-4次。此類(lèi)非甾體抗炎藥能抑制前列腺素合成，減輕無(wú)菌性炎癥反應(yīng)，對(duì)肌腱炎或筋膜炎引發(fā)的酸痛效果顯著。

3、調(diào)整姿勢(shì)

避免持續(xù)保持屈肘打字或握持手機(jī)姿勢(shì)超過(guò)30分鐘，建議每20分鐘做一次腕關(guān)節(jié)背伸運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致尺神經(jīng)在肘管處受壓，引發(fā)前臂尺側(cè)肌肉代償性收縮疼痛。

4、適度拉伸

采用對(duì)側(cè)手按壓患側(cè)手指向背側(cè)牽拉，保持15秒后放松，每組重復(fù)進(jìn)行5-8次。拉伸可增加肌肉延展性，改善血液循環(huán)，特別適合長(zhǎng)期伏案工作引發(fā)的肌筋膜緊張綜合征。

5、口服鎮(zhèn)痛藥

在醫(yī)生指導(dǎo)下短期服用布洛芬緩釋膠囊或塞來(lái)昔布膠囊，需配合胃黏膜保護(hù)劑使用。這類(lèi)藥物通過(guò)抑制環(huán)氧化酶減少疼痛介質(zhì)生成，適用于頸椎神經(jīng)根受壓導(dǎo)致的放射性酸痛。

日常應(yīng)避免單側(cè)手臂負(fù)重超過(guò)3公斤，睡眠時(shí)保持肘關(guān)節(jié)微屈中立位，每周進(jìn)行2-3次低強(qiáng)度上肢抗阻訓(xùn)練。飲食注意補(bǔ)充鎂元素，適量食用堅(jiān)果、深綠色蔬菜及香蕉等含鎂食物，有助于維持神經(jīng)肌肉正常興奮性。若酸痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)伴關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，建議及時(shí)就診排除肱骨外上髁炎或腕管綜合征等器質(zhì)性疾病。